13 Ocak 2020 Dilan CANPOLAT Faydalı Bilgiler Sporcularda Kreatin Kullanımı Vücuda et, balık gibi protein kaynakları ile alınır. Kreatinin %95 i iskelet kaslarında, sitoplazma içinde fosfornamış şekilde ve serbest kreatin formunda, %5 i kalp, beyin ve böbreklerde bulunur. Kreatin ergojenik destek olarak birçok farklı formda bulunmasına rağmen en yaygın ve güvenilir olan kafein monohidrat takviyesidir. Yapılan egzersizlerde 30 dakikadan kısa süren egzersizlerde kreatin takviyesinin alt ekstremite kas gücünde etkili olduğu gözlenmiştir. Elit futbolcularda sezon öncesi 7 hafta boyunca Kreatin Monohidrat takviyesi almayan futbolcularda alt ekstremite performanslarında %50 oranında azalma izlenirken, kreatin takviyesi alan futbolcularda performansın %96 oranında korunduğu gözlenmiştir. Kreatin takviyesi -Dayanıklılığı -Kas gücünü -Yağsız doku kütlesini artırdığı kanıtlanmıştır.